¡Muy buenas familia!

Hoy hablamos de cómo entrenarnos en casa y sacarle todo el partido a la situación manteniendo la ganancia e incluso mejorando nuestro rendimiento.

Hay cuatro puntos importantísimos a tener en cuenta:

Lo primero es encontrar un espacio en casa dónde poder realizar la actividad física de forma seguro y en un ambiente óptimo para el progreso.

El segundo es cambiar el estímulo. Si ya no dispones de los mismos materiales que tenías en el parque o en el gimnasio, debes adaptarte a tu nueva situación y modificar los ejercicios para mantener e incluso aumentar el estímulo sobre tus músculos.

El tercero es aumentar el volumen de entrenamiento, es decir, aumentar el número de series y de repeticiones. Si antes hacías series de 4×10 repeticiones, ahora sube a 8×20.

Por ultimo el cuarto consejo que te quiero dar hoy es, aumentar la frecuencia. Si antes entrenabas 3 días a la semana ahora entrena 5 o 6 días. O incluso separar el cardio y hacerlo en otro momento del día.

Hablemos ahora de materiales que te pueden ser de gran ayuda en tus entrenamientos en casa. Previo a esto, decir que entrenando a cuerpo libre sin ningún tipo de material puedes conseguir fantásticos resultados como te lo demuestro en mis videos de entrenamiento y rutinas en mi canal de YouTube con ejercicios muy potentes utilizando sólamente tu propio peso corporal.

Dicho ésto, dependiendo de tu presupuesto, habrá gente afortunada que tenga propiamente un gimnasio en casa. Pero repito, dependiendo de tu presupuesto, algunos elementos muy económicos que puedes incorporar son una Barra de Dominadas para enganchar en la puerta o en la pared y las Barras Paralelas. Realmente con estos dos elementos, por un precio de alrededor de 50€ ya estaríamos listos. Si tú nivel requiere alguna ayuda más, también puedes adquirir Manubrios, Bandas elásticas de diferentes tensiones y comba o cuerda de saltar.

¡Te aseguro que con estos materiales y mis tutoriales tendrás suficiente para conseguir un entrenamiento devastador y los mejores resultados!

¡Muy buenas Calisténicos! En Barcelona afortunadamente contamos con varios parques de Calistenia y Street Workout de gran calidad y algunas estaciones pequeñas con barras donde poder entrenar tus Básicos. En éste artículo os mostraremos el Top 5 de Parques de Calistenia y Street Workout en el área metropolitana de Barcelona.

PARQUE DE LA BEDERRIDA (C/ de Pascual i Vila, 2)

Un poquito más alejado del centro, cerca del Camp Nou, éste parque entra en el Top 5 por contar en el mismo recinto con 2 parques consecutivos de barras! Sí, 2 parques en 1! Forma parte de la Universidad Politécnica de Barcelona y en este sentido tiene horario de apertura (10am) y cierre (9pm). Cuenta con barras de todas las alturas, pared sueca, banco de abdominales, monkey bars y paralelas bajas (30cm). La única pega (aparte de tener horarios…) es que aún siendo 2 parques juntos, ninguno de ellos tiene barras paralelas medias para realizar tus Dips o fondos de tríceps. Por lo demás, un gran parque!

PARQUE DE LA MAR BELLA (espigón de la Mar Bella)

Situado frente al mar en el Espigón de la Mar Bella se encuentran las míticas barras de Barceloneta. Éste parque de barras de la marca Spartan Buildings fue trasladado pieza a pieza desde la playa de Barcelonethasta su nueva ubicación en la Mar Bella. Uno de los mejores parques, con barras míticas dónde nacieron grandes atletas. Cuenta con barras de todas las alturas, pared sueca, bancos de abdominales, monkey bars y barrasparalelas.

AREA CALISTHENICS (C/ de Lepant, 155)

Aunque la mayoría de calisténicos preferimos entrenar al aire libre, no podía faltar en el Top 5 de Barcelona Area Calisthenics. Dirigido por un grande de la Calistenia como es Faustino Padrón, éste centro es mucho más que un gimnasio de calistenia. Además de contar con barras de todas las alturas y barras paralelas, cuenta con un foso (de goma espuma) para practicar todos tus trucos de Freestyle con la máxima seguridad. También dispone de mancuernas y discos, barra olímpica, press banca, chaleco de peso, cinturón de lastre, barras paralelas móviles, anillas, y mucho más!

CALISTHENICS BEACH PARK BARCELONA (Passeig del Mare Nostrum, S/N)

Una vez más, Spartan Buildings se sitúa en éste Top 5, ésta vez en el puesto número 2 con un increíble parque situado en la misma arena de la playa. Un fantástico parque donde sacarle partido a tu Freestyle. Barras de todas las alturas, pared sueca, monkey bars, barra de pole dance, barras paralelas altas (1’60m) y bajas (30cm). Un parque grande y bien distribuido situado al final del Paseo del Mare Nostrum, en la misma arena de la playa, a unos pocos metros del mar y frente al magnífico Hotel W. Todo un lujo.

NIKE TRAINGIN OUTDOOR PROJECT (Passeig Marítim de la Barceloneta)

Finalmente, en el número 1 se encuentra el Nike Training Outdoor Project. Un espectacular parque de calistenia con un diseño vanguardista situado en un emplazamiento de ensueño. Cuenta con barras de todas las alturas, anillas, barras paralelas de 3 alturas diferentes, pared sueca y diferentes accesorios móviles con los que poder entrenar de forma creativa. Un parque amplio y espacioso, con un diseño de 5 estrellas y en la mejor ubicación posible! Sin duda, el Nº1!

Disponer de una estructura equilibrada de ejercicios dentro de nuestra rutina de entrenamiento resulta imprescindible para obtener los mejores resultados y dirigirnos con paso firme a hacia la consecución de nuestros objetivos, de manera que debemos considerar cómo afectará a nuestro cuerpo cada uno de estos ejercicios. En particular, debemos prestar mucha atención a la salud de nuestros hombros.

Los hombros son muy particulares, ya que són los únicos músculos que permiten la mayor amplitud de movimiento de cualquier articulación en el tren superior de nuestro cuerpo, es decir, que tienen la capacidad de proporcionarnos más rango de movilidad a nuestras extremidades. Así pues, tener tus hombros operando de forma óptima es la llave para el éxito al tratar de conseguir más fuerza e hipertrofia con tu propio peso corporal.

La mayoría de movimientos del tren superior implican al hombro; por ésta razón, entre otras, muchos de los ejercicios seleccionados en tu rutina deben centrarse en mejorar las diferentes secciones del hombro ampliando su fuerza, flexibilidad y movilidad.

La propiocepción es la capacidad del cerebro para saber la posición exacta en la que se encuentra cada una de las partes de nuestro cuerpo, lo que permite la correcta ejecución del movimiento o ejercicio deseado. Esto lo podemos resumir en lo que se suele llamar como la “conexión mente-músculo”.

Ésta característica del cerebro es una capacidad innata. En algunas personas está más y en otras menos desarrollada, pero en cualquier caso, es una habilidad que se puede (y se debe) entrenar y desarrollar día a día.

Mejorando tu conexión mente-músculo permitirás a tu cerebro enviar ordenes más precisas para una mejor y más correcta ejecución del movimiento o ejercicio en cuestión. Esto te permitirá obtener mejores resultados en tu entrenamiento y garantizará una mayor ganancia muscular gracias a la misma mejora de calidad del movimiento y una evolución notable en tus habilidades dentro de tu área de entrenamiento.